La danza de hip-hop puede ser una forma de entretenimiento o hobby. También puede ser una forma de mantenerse activo en un baile competitivo. se trabaja la agilidad , la potencia , la resistencia y la velocidad. Otra de sus ventajas es que durante la práctica se combinan los diferentes niveles de intensidad pasando desde el aeróbico de baja intensidad hasta el de alta intensidad, pasando por una intensidad media, lo que hace que resulte un ejercicio efectivo para la quema de grasas .