Este sistema de entrenamiento físico dinámico incluye combinaciones de saltos rápidos y lentos y variaciones de pasos aeróbicos tradicionales que se practican sobre un trampolín.
Se trabaja la agilidad , la potencia , la resistencia y la velocidad si se realiza correctamente. Otra de sus ventajas es que durante la práctica se combinan los diferentes niveles de intensidad pasando desde el aeróbico de baja intensidad hasta el de alta intensidad, pasando por una intensidad media, lo que hace que, resulte un ejercicio efectivo para la quema de grasas .